Benimle birlikte istediğin an istediğin yerde yoga yapmak için sadece sana uygun videoyu sec ve matın önüne geç
Hafıfleten Vınyasa
Baslangıc seviye yoga akıs / Yoga flow for beginners
Yogaya yeni başladıysan veya bugün yumuşak sakin bir akış bedenine daha iyi hissettirecek ise doğru yerdesin. Bedenini güçlendirirken esnetecek bir akışla birlikte dengeyi güçten daha iyi kullanabileceğin pozlarla bedenine şifa verebileceğin bu akış videosundan önce bedenini ısıtmak için yerde ısınma serileri ve güneşe selam serileri videoları ile kendini bu akış videosuna hazırlayabilirsin. Ardından yerde soğuma egzersizleri ile bedenini rahatlatarak pratiğini tamamlayabilirsin.
İyi pratikler 🙏🏻
Kendıne dogru...
Orta Sevıye Yoga Akısı
Orta seviye yogiler beklediğiniz Yoga Akış videosu ile tam bir dersi birlikte pratik edelim. Merkez gücü ve koordinasyonu arttıran dengeleyici bu pratiğe başlamak için haydi kendinize rahat edebileceğiniz bir alan hazırlayın, başlayalım:)
İyi pratikler,
Namaste
Poz Ipucları: Chaturanga Dandasana
Bedenın gucu
Bu videoda hepimizin yogaya başladığı ilk zamanlarda karşımıza sürekli çıkan ve bizi zorlayan Chaturanga Dandasana pozuna Nasıl girebileceğimiz ve pozda kalırken nelere dikkat etmemiz gerektiğine dair ipuçlarını bulabilirsiniz. Chaturanga pozu birçok kol dengesinin temelini oluşturduğu için bu pozda bedenin entegrasyonu ve nefes çok önemli. Chaturanga pozunda daha az eforla daha uzun süre kalmayı pratik ettikten sonra Chaturanga kolları dediğimiz dirsekleri bedeninize yakın olarak geriye bükerken omuzları öne doğru uzattığınız kol ve omuz hareketini beden öğrenmiş olacak ve bu hizayı gerektiren bütün kol dengelerinde daha güçlü bir duruş sergilemeye başlayacaksınız.
Bedeni hazırlama zamanı...
Surya Namaskar-A (Başlangıç seviyesi)
Başlangıç seviyesi Surya Namaskar videosunu seviyene uygun akış videolarına geçmeden önce en az 3 tekrar yaparak bedenini akış videolarında yapacağın pozlara hazırlayabilirsin. Surya Namaskar öncesinde yerde ısınma serileri videosu ile bedenini yavaş yavaş ısıtıp esnetmeni öneririm. Ardından daha meditatif ve Yin pozların olduğu bitirme serileri ile devam ederek pratiğini tamamlayabilirsin. Bedenine şefkatli davranmayı ihmal etme☺️
İyi pratikler, namaste🙏🏻
Poz İpuçları: Bakasana / Crow Pose Tips
Odaklan...
Bu videoda Bakasana pozuna giriş çıkış ipuçları, yapılan hatalar, dikkat edilmesi gereken konularla birlikte core bölgesi güçlendirici pozların yer aldığı pratikleri anlattım.
İyi Pratikler :)
Güçlü bir pratiğe hızlıca hazırlan
Surya Namaskar-B (Orta ve İleri Seviye)
Simge Serim ile birlikte sizler için Güneşe Selam B serisini çektik. Bu seriyi orta seviye pratiklerinizde ısınma serisi olarak uygulayabileceğiniz gibi, başlangıç seviye bir yogiyseniz bir kaç tekrarlı bir şekilde günlük pratiğinizi oluşturmak için kullanabilirsiniz. Her zamanki Surya Namaskar serilerine biraz güç, denge ve hiza eklenmiş bir surya namaskar serisi olduğu için pozlarda da birkaç nefes kalmaya özen gösterirseniz harika bir başlangıç seviye pratik oluşturmuş olursunuz. Tabiki pratiğinizin başına ısınma serilerini ve pratiğin sonuna da soğuma, nefes ve meditasyon çalışmalarını ekleyerek:) Haydi şimdi geç matının üzerine ve birlikte pratiğe başlayalım:)
İyi pratikler,
Namaste
Yerde Yoga Serisi-1
Bedenini esnet, rahatlat
Yoga pratiğinize başlarken yerde yapabileceğiniz bedenin ön, arka ve yan kısımlarındaki kasları hafifçe esnetebileceğiniz yoga pratiği yapmayacak olsanız bile gün içinde ihtiyaç duydukça yapabileceğiniz bu yoga pozları ile bedeninize şifa verebilirsiniz. Pratik yapacaksanız bu ısınma serilerinin ardından seviyenize uygun Surya Namaskar/Güneş'e Selam akışlarından birini seçerek benimle birlikte yoga pratiğinize devam edebilirsiniz.
İyi pratikler.
Yerde Yoga Serisi-2
Bedeni Soğutma Serileri, Nefes Egzersizleri, Meditasyon, Savasana
Akışları tamamladıktan sonra bedeni yavaş yavaş soğutmaya başlamak için daha meditatif ve yin pozların olduğu bu video ile pratiğinizi sonlandırabilirsiniz. pratiğin sonunda nefes ve meditasyon calısmalarının ardından son dinlenme pozu savasana ile bedeninizi rahatlatıp pratiğinizi tamamlayabilirsiniz.
İyi pratikler,
Namaste.
Eglen, Guclen, Hafifle :)
Orta-Ileri seviye Yoga Akısı
Orta-ileri seviye yoga akışında Eka Pada Galavasana/Flying Pigeon Pose/Uçan Güvercin Pozu 'nu deneyimleyeceğiz. Poz hakkında ipuçlarını da bu videoda bulabilirsin. Şimdi kendini keşfedebilmek, bedeninle pozlarda derinleşebilmek için matı ser ve benimle birlikte pratiğine başla.
İyi Pratikler,
Namaste
Aç kalbini, hisset
Orta seviye yoga akışı / Geriye eğilmeler
Bir süredir düzenli yoga pratiğiniz varsa ve geriye eğilmelerde derinleşmek istiyorsanız bu pratik size yol gösterici olacaktır. Pratiğe ekleyebileceğiniz ya da çıkarabileceğiniz pozları bedeninizin ihtiyaçlarına göre belirleyebilirsiniz. Unutmayın nefes çok önemli ve doğru nefesle bir çok şeyin üstesinden gelebiliriz. Hadi gelin matınıza birlikte pratik yapalım. Tercihinize göre nefes, meditasyon ve hatta uzun bir savasana yani derin gevşeme pozuyla pratiğinizi bitirebilirsiniz. Ben bu videoyu kısa tutabilmek adına nefes ve meditasyon çalışmasını bu pratikte yapmadım ve Savasanayı kısa tuttum. Siz keyfini çıkarın🙏🏻 Unutmayın yoganın 8 basamağından ilki olan Yamaların ilk maddesi ahimsa yani şiddetsizlik. Bedeninize, düşüncelerinize, ruhunuza ve ardından etrafınıza şiddet uygulamaktan kaçının. Yoga pratiğiniz sırasında size iyi hissettirmeyen bir asanayı yapmak zorunda değilsiniz. Kendinize ve bedeninize çok iyi bakın.
Golden Seed Flow/ Altın Tohum Akısı
Tao Vınyasa
Paul Grilley 'nin Altın tohum akışını uygularken dikkat etmemiz gereken önemli noktaları detaylı incelediğimiz bu akışı pratiğinize başlarken bedeni ısıtmak için veya pratiğin sonunda bedeni soğutmak için kullanabilirsiniz. Her seviye yoga öğrencisinin rahatlıkla uygulayabileceği bu akışta bedeni yumuşak bir şekilde rahatlatıp güçlendirebilirsiniz.
İyi pratikler,
Namaste🙏🏻